Wednesday, November 7, 2012
Memiliki waktu tidur
yang cukup memang bukan hal yang bisa dibilang mudah. Banyak hal yang bisa
membuat Anda sulit tidur, salah satunya konsumsi makanan yang tidak tepat. Nah, berikut ini lima makanan yang sebaiknya Anda
hindari jika ingin dapatkan tidur yang nyenyak.
1.
Cokelat
Secangkir minuman cokelat hangat di malam hari mungkin akan terasa nikmat. Tapi
efeknya, Anda bisa sulit tidur semalaman. Walaupun hanya sekeping cokelat,
kafein yang terdapat di dalamnya bisa membuat Anda sulit tidur. Terlebih lagi
jika usia Anda yang sudah di atas 30 tahun. Seiring bertambahnya usia, orang
akan semakin sensitif terhadap kafein seminimal apapun kadarnya. Selain itu,
cokelat juga mengandung tyrosine, asam amino yang membentuk neutrotransmiter
cathecolamine, yang berfungsi membuat seseorang dalam keadaan terjaga.
2.
Daging Olahan
Daging-daging olahan seperti daging asap, burger atau sosis mengandung asam
amino tyramine yang cukup tinggi. Zat ini akan memicu otak untuk melepas
norepinephrine, yang membuat Anda selalu terjaga semalaman suntuk. Pilihlah
daging ikan, ayam atau daging sapi segar untuk makan malam, bukan yang sudah
mengalami proses pengawetan.
3.
Minuman Energi
Minuman energi tinggi akan kafein, serta meningkatkan adrenalin dan
kewaspadaan. Studi terbaru menunjukkan, bahkan ketika Anda meminumnya di siang
hari, jika dikombinasikan dengan minuman lain yang berkafein tinggi seperti
kopi atau teh, Anda akan sulit memejamkan mata hingga malamnya.
4. Saus
Tomat, Cabai, Pizza dan Makanan Pedas
Selain sistem pencernaan yang akan terganggu di malam hari, makanan asam dan
pedas juga bisa menyebabkan efek refluks dan heartburn yang bisa mengganggu
kenyamanan Anda tidur. Dikutip dari detikhealth, refluks adalah aliran urin
yang abnormal dari kandung kemih kembali ke tabung (ureter) yang menghubungkan
ginjal dengan kandung kemih. Normalnya, urin hanya mengalir turun dari ginjal
ke kandung kemih.
Sedangkan heartburn adalah
sensasi terbakar yang menyakitkan tepat di bawah atau di belakang tulang dada
yang biasanya berasal dari kerongkongan. Rasa sakit ini sering naik ke dada dan
menyebar ke leher atau tenggorokan, sehingga menimbulkan ketidaknyamanan dan
sangat mengganggu.
5.
Minuman Beralkohol
Segelas-dua gelas wine setelah makan malam, mungkin akan membuat Anda lebih
rileks. Tapi beberapa jam kemudian, Anda akan sulit dapatkan tidur yang
berkualitas. Hal ini karena minuman beralkohol meningkatkan produksi urin
sehingga membuat kita sering bolak balik kamar mandi di malam hari. Akibatnya,
tubuh pun bisa mengalami dehidrasi.
